睡不着的小伙伴们,试试简单实用的艾灸方法

文.夏风画.8岁编.云少

昨天我们发了关于睡眠不足的危害的文章，大家纷纷在文章下面留言，分享自己缺少睡眠的经历和感受，就是用真实的例子在告诉我们睡眠的重要性啊！

现在大家的生活和工作的压力普遍很大，长时间处于一种压力状态中，身体势必会逐渐受到影响，出现各种问题，表现出身体上的不适或一些功能的紊乱，这其中有很大一部分人就是表现为睡眠问题，明明躺在床上，却久久不能入睡，或者睡眠时易醒，这样的“垃圾睡眠”，十分影响健康。失眠、睡不好，是很让人苦恼的，在应该休息的时候却不能休息，实在是很折磨人的。所以今天，我们再次给大家讲讲提高睡眠质量的方法。

首先我们再来了解一下失眠。

失眠症，中医称之为“不寐”，是指不能获得正常睡眠，入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量下降，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。中医认为，失眠的病位在心，因气血虚弱，心神失养或脏腑机能紊乱，扰乱心神而生。

《大惑论》云：“卫气不得入于阴，常留于阳……阴气虚，故目不得瞑矣。”

正常情况下，在夜间睡眠时，体内的阳气是要潜伏于内的，当脏腑失调，阳不入阴，阳气就会浮越于外，由于阳气主动，就会让人易醒或醒后不易入睡，这也是失眠的根本，因此，治疗失眠应着重于调和阴阳和内脏的平衡，缓而调之，逐渐改善失眠。

治疗失眠，中医的方法有很多，汤药、针刺、艾灸、穴位按摩配合拔罐等等，今天我们给大家介绍的是艾灸治疗失眠的方法。要选取下面的穴位：

心俞

在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。

脾俞

在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

肾俞

在背部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

内关穴

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关应用十分广泛，常用于治疗心系疾病及胃痛，呕吐，眩晕，局部手臂疼痛等，对于心悸，胸闷效果显著。

*穴位图片来自紫图图书出品《图解黄帝内经》

操作方法：

采用悬起灸或回旋灸，以患者感到温热舒适，局部皮肤发红为度，每个穴位灸10分钟，每日1次，10次为1个疗程。

视频操作演示

为了让大家对穴位的位置更加清楚，我们给大家录制了取穴的视频，视频长2分41秒，建议在wifi环境下播放。

我们现在的生活节奏太快了，来自各方面的压力都很大，失眠也随之逐渐成为了现在的常见病，发病的人数也是逐渐增多。有的人会服用镇静类的药物，帮助睡眠。应用安眠药物治疗虽然有一定疗效,但长期服用可成瘾，且安眠药的毒性及不良反应较多。用艾灸治疗失眠效果显著，且无任何不良反应。艾灸背俞穴配合具有宁心安神的作用，内关穴还为八脉交会穴之一，通于阴维脉，“阴维为病苦心痛”，内关与心有着密切的关系，是临床诊治心脏疾病的重要穴位。

除了用这些方法来调理失眠之外，我们也要珍惜睡眠的时间，现在大多数人都会在睡前刷朋友圈、微博，再发条状态等等，大大拖延了入睡的时间，影响睡眠不说，也会影响自己的视力，同时也是失眠的一个原因。因此，在治疗的同时，我们要养成良好的生活习惯，睡前可以喝杯温牛奶，用温水泡脚等，都可以帮助入睡。

除了艾灸以上穴位，还可以用艾灸配合耳穴压豆来治疗失眠，下面跟大家分享一则经验：

治疗方法：以艾条温和灸双侧涌泉穴，使局部灼热潮红，有向里传热感，每次30分钟，每日1次。

耳穴贴压主穴：神门、心、交感、皮质下。辨证属肝火上扰型加肝，阴虚火旺型加肾，心脾两虚型加脾，将王不留行籽1粒用胶布分贴于耳穴上，每次只贴一侧，隔1~2日换贴另一侧。嘱患者每日按压3~5次，每次2~3分钟，以能耐受为度，5次为一疗程，疗程间隔3~5天。

涌泉为足少阴肾经井木穴，肾属水，穴属木，兼通肝肾二经，具有益阴潜阳作用。针刺涌泉穴刺激性较强，一般患者不易接受，故选用温和灸法艾灸涌泉穴，患者愿意接受，且艾叶芳香透窍、有益气血，温而能降之功效，灸时可以渗透皮下，艾灸涌泉穴时，本身对患者起一个诱导作用，使患者思想集中于涌泉穴处，可解除烦恼，调节情志，避免了情绪的紧张，对失眠起到了一定治疗作用。耳与脏腑也是紧密相联，密不可分的。治疗所选耳穴神门、心、皮质下、交感有交通心肾，宁心安神，调节自主神经功能之效，可治失眠、神经衰弱、自主神经功能紊乱。所以艾灸、耳穴贴压结合治疗失眠，收效满意。

*选自《现代中西医结合杂志》年1月，安贵霞。

*《现代中西医结合杂志》是国家科技部、国家新闻出版总署批准的国内外公开发行的医学学术期刊，把"面向临床，普及与提高相结合，理论与实践并重，突出先进性、实效性，使临床医护人员了解医学各专业学科的新发展，解决在临床中遇到的具体问题"作为办刊宗旨，为广大医护学者服务。