第二篇山西省中国公民中医药健康素养
经络养生
经络养生是指在中医理论的指导下，根据中医的经络腧穴理论，在日常生活中用自我按摩、刮痧、拔罐、艾灸等方法，刺激经络腧穴，达到疏通人体经络，行气活血，调和阴阳的方法。经络为人体经脉、络脉系统的简称，其通过走行，在外连接四肢百骸、五官七窍，在内连接五脏六腑，将人体连接成为一个有机整体。因此日常生活中，大家可以采用按摩、刮痧等方法，刺激特定的腧穴、皮部，激发人体正气，驱邪外出，从而达到治未病，或治以病，即延缓疾病进展，甚至起到单独治病的效果。
下面给大家介绍几种自己在家可以操作、简便易行、无伤害、绿色安全的经络养生方法。
一
自我按摩保健
主要是指根据中医经络腧穴理论，通过点按、拿揉、推拍、捶捏等方法刺激经络腧穴、皮部，起到温通经络、激发卫气，活血化瘀的功效，使自己局部温度上升，产生热效应，使热能逐渐深透，温煦皮毛、血脉、肌肉、经筋，从而改善局部或者经络循行远端部位、器官等气血阻滞不畅的状态，促进其代谢而化瘀；同时濡养肌肉、经筋，提高局部组织痛阈，将紧张或痉挛的肌肉在生理范围内拉长，减轻局部高张力、高应力的状态，消除“痉挛-疼痛-痉挛”这一恶性循环而达到解痉止痛的功效。这样达到放松身体、解除不适、预防保健等目的。
一般自我养生按摩，多运用手法对身体的一些强壮穴位如中脘（前正中线上，当脐中上4寸）、足三里（外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指）、气海（前正中线上,当脐中下1.5寸）、关元（前正中线上,当脐中下1.5寸）等进行自我按揉，达到强身健体、补益正气、预防疾病的目的；也可以在工作劳累、疾病初期通过按揉、拿捏身体的一些酸困不适的部位和穴位，来达到放松和治疗疾病的效果；在精神紧张及疲劳时，可以通过点、按、揉太阳（头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。）、印堂（人体额部，在两眉头的中间）、百会（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）等穴位来缓解自身的疲劳及紧张感。
以下我们着重给大家介绍一下颈型颈椎病的自我按摩。当前学生作业负担较重、低头看手机的人群成倍增加、从事低头工作的人群增多，以及睡眠姿势不当或枕头高度不适宜，办公室空调的广泛使用，长时间呆在寒湿环境中等等，导致人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，加之缺乏自我颈椎锻炼保护的意识，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有明显年轻化的趋势。据不完全统计，在我国颈推病的发病率高达6-10%，甚至更高。
因此我们提出以下几个步骤，教会您如何自我按摩保健预防颈型颈椎病，从而不会让颈型颈椎病影响您的生活质量。
第一、拿揉颈项部、肩部，用自己的四指与掌根用劲，或者拇指与食指、中指指腹用劲，从后枕部拿揉至颈项部，左右手交替拿肩部。大部分人可在酸、困沉部位发现条索状物或筋结，此即是病变的表现，需要重点拿柔。动作要领：用力缓和、渗透，轻轻拿起，慢慢放下，动作连贯；时间约8分钟。
第二、左右手交替拿柔颈外侧，拇指与食指、中指指腹用劲拿柔颈外侧肌肉。动作要领：用力缓和，切忌不能使肌肉摩碰骨面，导致肌肉水肿而加重病情；时间约8分钟。第三、点按风池穴、天柱、颈百劳、肩井等穴。风池穴定位：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴定位：位于后发际正中旁开1.3寸处；颈百劳穴：当大椎穴（低头最明显棘突下）直上2寸，后正中线旁开1寸；肩井穴：大椎与肩峰端连线的中点上。可用中指或者拇指指腹着力。操作要点：指腹紧贴皮肤，以酸胀为度，避免戳破皮肤，每穴约2-3分钟。
第四、左右手微握拳拍打上述部位。操作要点：用劲要柔和，自上而下，时间约2分钟。
颈椎病的防治最主要，还是需要避免长时间低头工作，呆在低温环境中，并适时起身活动放松。
自我保健按摩还适用于以下病证，如感冒、轻度高血压病、眩晕、头痛、面瘫、耳鸣耳聋、近视、失眠、胃痛、便秘、泄泻、过敏性鼻炎、痛经、月经不调、妇女更年期综合症等。这些疾病都可通过自我按摩保健来预防和治疗。如自我按摩后症状未有减轻，或又加重倾向，应及时就医，避免耽误病情。
二、
拔罐
是指利用燃烧、抽取、挤压等方法排出罐内空气，形成负压状态，使罐吸附在体表经络腧穴或皮部等不适部位，以达到防病保健的一种养生方法。比较常用的拔罐器材有玻璃罐和抽气排气罐。玻璃罐拔罐法，通过温煦玄府，解营卫之困，激发卫气输布，促进经脉气血循行，从而外温煦皮毛、内濡养脏腑，调和阴阳，达到祛风除湿，温阳祛寒，行气活血止痛的目的；或者可利用火罐负压拔出脓疮，达到消肿、排毒止痛的目的。现代医学认为：拔罐可以增强血管壁的通透性，改善血管舒张、收缩功能，从而改善局部血液循环，增强机体的免疫能力，促使排出体内的代谢产物，达到改善症状、治疗疾病的目的。
下面着重介绍玻璃罐拔罐的常用操作方法以及拔罐的应用：首先右手握罐，左手拿着点燃的引火器，将点燃的引火器迅速伸入罐内后，立即退出，将罐口扣在需要拔的部位即可。
留罐法：将罐子吸附在皮肤后，可以停留一段时间（5～10分钟）；
闪罐法：也可以将罐子立即取下（取罐的技巧：先用力将罐推向操作者，后迅速向对侧斜下用力），再吸附，再取下，反复操作直至皮肤潮红为度（假如罐口发烫，需要重取罐）；
走罐法：也可以在肌肉比较丰厚的部位涂上润滑物体，然后将吸附的罐子沿着肌肉及经络循行方向进行反复推拉，直至皮肤潮红，该方法主要用于肌肉酸困疼痛、肌肤麻木、陈旧性软组织损伤等不适且肌肉丰厚部位，需根据部位的不同选取相应大小的罐。虽然该方法操作相对比较简单，但是自行操作时还是需要多加注意，防止烫伤身体。
以下我们着重为您介绍咳嗽的拔罐疗法，随着社会的进步，人们的压力逐年上升，时长需要加班，饮食、作息时间不规律，甚者白夜颠倒等，导致人体胃气、卫气不足，卫外机能下降；加之办公室空调盛行，长时间处于低温环境中，及天气变化时，不能及时增减衣服；以及大部分人缺乏锻炼，整体状态较差等，导致风邪内侵，肺气不降，发为咳嗽，导致咳嗽成为极高发病率的疾病之一。
因此我们提出以下几个步骤，教会您或者您的家人如何拔火罐，预防、减轻咳嗽症状，从而减轻咳嗽对您生活质量的影响。我们这里讲的咳嗽只是针对风寒犯肺型咳嗽，指当人们出现咳嗽时，伴有咽痒，痰液清稀呈泡沫状时，或伴有鼻塞，流清涕，舌苔薄白等。
第一步、可以自我按摩风池、风府穴。风池的定位在上篇中已经介绍。风府：当后发际正中直上1寸。约2-3分钟/穴。由家人找到大椎、风门穴。大椎：在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。风门穴：在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。
第二步、右手握罐，左手拿着点燃的引火器，将点燃的引火器迅速伸入罐内后，也可以在罐内绕一圈，立即退出，迅速将罐口扣在大椎、风门穴上。可以采取留罐法，时间约5-10分钟或者闪火法，以局部潮红为度。第三步、起罐，操作者用右手握住罐子向上、下、左、右任意一个方向，左手拇指或食指在罐口对侧旁边按压一下，空气即可进入罐内，将罐取下。不能使用暴力，强行将罐上提或旋转，以轻缓舒适为宜。
第四步、拔完罐要做好保暖工作。即不能暴露、或者擦拭拔罐部位。同一部位须间隔三天以上在重新拔罐。
咳嗽的防治最主要，还是需要避免劳累，注意休息，达到劳逸结合，同时加强锻炼，气候变化时，及时增减衣服等。
拔罐法的适应范围广泛，可应用于包括内科，外科，妇科，儿科，皮肤科，五官科的疾病的自我预防和辅助治疗。如感冒、发烧、急慢性支气管炎、支气管哮喘等肺系疾病；呕吐、便秘等胃肠疾病；痛经、闭经、月经不调、带下等妇科病；厌食症、腹泻、消化不良等儿科病；皮肤瘙痒、神经性皮炎、荨麻疹、带状疱疹等外科皮肤病；鼻炎、牙痛、口腔溃疡、慢性咽喉炎、扁桃体炎等五官科疾病等。如拔罐后症状未有减轻，或又加重倾向，应及时就医。家庭拔火罐有一定的风险，请使用者认真学习后，方可安全使用。
三、
艾灸
是指以艾绒为主要原料，将其制作成艾条、艾柱，借灸火熏烤人体腧穴，使热力激发人体经气，通过经络的传导，起到温通经络、行气活血，扶正祛邪，达到防病保健、治病的一种自然外治养生疗法。现代医学认为：艾灸可以起到促进微循环，防止基因突变、延缓细胞凋亡、延缓中枢神经衰老和促进人体生理功能恢复，提高免疫力等疗效。艾灸灸法包括很多种方法：如艾炷灸法；艾条灸法：温和灸、雀啄灸、回旋灸等；药卷灸法；温针灸法；隔物灸法：隔附子饼灸、隔盐灸、隔蒜灸、隔姜灸等。
在日常自我养生保健时主要使用艾条灸为主，下面简单介绍一下其艾条灸的具体操作：首先将艾条的一端点燃，对准应灸的部位或腧穴，艾火头距离皮肤2～3cm进行施灸，一般在局部会产生温热感而无灼痛感，每次可灸20～30分钟，以局部皮肤潮红为度。在施灸的过程中可以将点燃的艾条固定对准一处不动，称之为温和灸；也可以进行左右往返移动，称之为回旋灸；反复旋转或者将艾条进行一起一落的上下移动，称之为雀啄灸。
在介绍完常用灸法之后，引用古代名医的一些经典理论，如孙思邈：“若要安，三里常不干”。王焘：《外台密要》中说“凡人年三十以上若不灸三里，令人气上眼暗，阳气逐渐衰弱，所以三里下气也。”《江间式心锻炼法》指出：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”由此看出灸法对于人体的健康大有裨益。因我们这里着重介绍艾灸足三里。
先讲足三里的特性，足三里是胃经之合穴，根据中医经典理论“合治内腑”，指足三里是治疗六腑（胃属于六腑之一）疾病的重要穴位；其又是五腧穴，穴性为土，是土经的土穴，因此足三里是健运脾胃的穴位首选。
其次来教大家怎么灸足三里。
第一、足三里怎么定位：先找到外膝眼，在外膝眼下3寸（根据人体同身身理论，中指近侧指间关节横纹水平的4指宽度为3寸），在距胫骨前缘1横指，按着有酸痛感处。
第二、如果自己灸足三里可以选择坐着灸，也可以在床上半卧位灸，艾灸时艾火不能离皮肤太近，以局部无灼痛为度，准备好弹灰器皿，并在里面放置一定量的水，方便弹艾灰以及灭小艾火芯，同时一定要做好灭火措施；也可以选择用艾灸盒灸：将艾灸盒用松紧带系到小腿前外侧足三里穴上，将点燃的艾条插到艾灸盒中，通过调节艾条在盒中的长度调节温度。灭艾火需要十分注意，切忌不能简单的认为将艾火头蘸水，其就必定熄灭。一定要将艾火头掰断，让其掉入盛水的器皿中，以防艾条重燃，引发火灾。第三、艾灸时间：一般灸20-30分钟多长时为宜。如果是保健养生目的，一般不建议每天艾灸，1-2次/周就可以。
那么学会了灸足三里，再给大家分享艾灸足三里是怎么预防与治疗疾病。中医认为其主要功效为温阳、健运脾胃，而脾胃为后天之本，气血生化之源，因此可以使气血化生源源不断，脏腑、四肢百骸均得以滋养，从而调和阴阳，扶正固本，延缓人体机能的衰退。现在研究也证实，艾灸足三里可以促进胃肠的蠕动，提高多种消化酶的活性，帮助消化吸收；并可以促进脑细胞机能的恢复；以及改善心率；提高人体抵抗力等等。因此您也行动起来吧。
其实艾灸法具有广泛的适用证，可用于内科，外科，妇科，儿科等病证的预防和辅助治疗，或在医师的指导下进行相应的治疗。根据灸法的特点，其适应症以虚证，寒证和阴证为主，适用于慢性久病及阳气不足之证。如治疗寒凝血滞，经络痹阻引起的风寒湿痹、痛经、经闭、腹痛；治疗外感风寒表证感冒；治疗中焦虚寒呕吐、泄泻；治疗脾肾阳虚久泄、久痢、遗尿、遗经、阳痿、早泄；治疗中气不足内脏下垂、阴挺、脱肛、崩漏日久不愈等；灸法也可用于外科疾患，如疮疡初起、疖肿未化脓者，瘰疠及疮疡溃久不愈，有促进愈合之功效；灸法也可以用于治疗肺结核、痄腮、喉痹、鼻衄等热证，发挥消瘀散结，拔毒泄热的作用。
四
、
刮痧
是指以中医腧穴理论为指导，使用特制的工具和手法，助一定的润滑介质，在皮肤上进行反复摩擦及刮动，使皮肤表面出现红色粟粒状或暗红色的出血点，以激发人体卫气，行气活血，达到通经活络、濡养经筋、祛邪排毒的作用。现代医学认为：刮痧可以刺激局部皮肤毛细血管扩张，加快血液及淋巴液的循环，改善人体气血的运行，从而可以向组织细胞提供充足的营养和氧气，使细胞活化，促进代谢产物的排出，从而达到改善症状、治疗的目的。
我们在日常生活中经常被用来刮痧的部位为背部（属于中医的督脉及膀胱经），因此我们通过背部刮痧，简单说明：刮痧的方向、顺序；刮痧的方法；刮痧的时间与注意事项。
其具体操作如下：
首先被刮者采取俯卧位，充分暴露背部，在其背部涂抹上适量具有润滑作用的刮痧油（在家没有刮痧油，也可以选择植物油：豆油、橄榄油；或者润肤霜、蛇油膏等润滑介质）；
然后手持合适的刮痧板（不同的部位，选择不同规格、不同形状的刮痧板，如果没有刮痧板，可以选择瓷勺等），在其背部沿着经络循行方向（部位：一般是颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮拭；也可以按照经络的巡行方向），由轻到重，由慢到快，进行刮拭，直至出现痧点，具体以患者能够耐受为度。在刮痧过程中对于背部的痛点及穴位处可重点进行刮拭，点按。刮痧后可适当喝些温水并休息片刻，并注意：刮痧部位注意保暖避风寒，刮痧后不可立刻洗澡。一般再次刮痧需要1周，或者前一次刮痧部位的痧斑以完全消退即可。对于有出血倾向、皮肤高度过敏的患者严谨刮痧我们上面讲述了，怎么给别人刮痧，下面我们将教大家怎么给自己刮痧达到保健预防、治疗疾病的的方法。以风寒感冒为例：当你出现流清涕，色白或稍微带点黄，打喷嚏，怕寒怕风，不发热或发热不甚，不出汗，咳嗽痰白质稀时，头后枕部疼痛，甚至颈椎活动受限时，除此没有其他不适时，说明您已经感冒了。对于滥用抗生素治疗的现状，我们可以教大家一种比较简便有效、绿色的刮痧方法。
首先采取坐位，充分暴露颈项部，然后手持合适的刮痧板，在其上涂抹适量具有润滑作用的刮痧油，在其颈项部从上往下刮，由轻到重，由慢到快，进行刮拭，具体以自己能够耐受为度，同时造镜子观察是否出现痧点，重点进行刮拭风府、风池、大椎、翳风（在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。）。其次刮双上肢前臂掌面桡侧，方向由肘到腕，由轻到重，由慢到快，进行刮拭，力度一定要轻柔，同时观察是否出现痧点，重点进行刮拭尺泽（在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴）、孔最（在前臂掌面桡侧,当尺泽与太渊连线上,腕横纹上7寸。）、太渊（在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。）。刮痧后可适当喝些温开水或者泡生姜水喝，休息片刻，并注意：刮痧部位注意保暖避风寒，刮痧后不可立刻洗澡。一般刮完痧，症状就会好转大半。如病情不能及时好转，请尽快就医，以免耽误病情。感冒的防治最主要，还是多喝水，不要养成抠鼻孔的坏习惯，还需要避免劳累，注意休息，达到劳逸结合，同时加强锻炼，气候变化时，及时增减衣服等。
其实刮痧疗法可用于内科，外科，妇科等病证的预防和辅助治疗，或在医师的指导下进行相应的治疗。应用范围有：咳嗽、体虚易感、发热中暑、头晕头痛、纳差不寐、牙痛口疮、咽喉肿痛、遗精阳痿、月经不调、子宫脱垂、关节肿痛、急性扭伤、各种软组织损伤、肩周炎、颈椎病、小儿泄泻、食欲不振营养不良等。尤其是对于一些常见病有其独特的保健和预防治疗作用。
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