艾灸的日常养生和保健
胡庆余堂养生大讲堂
艾灸的日常养生和保健
什么是艾灸？
艾灸是最常见、使用最广泛的一种中医灸法。它利用艾叶温通经络的特性对人体穴位和患病部位，进行燃烧、熏烤、熨烫，以达到治病和保健的目的。
它具有“温”和“补”两大方面的作用。
《黄帝内经》认为：“针所不为，灸之所宜”，意思就是说，我们临床上的有些病症，当打针吃药都不见疗效或者疗效不佳时，用艾灸法往往可以做到“灸到病除”。
中医治病讲究“祛邪扶正”。
“祛邪”就是祛除外来的邪气（风、寒、暑、湿等等）。
艾灸法的“温”，就体现了祛邪的作用。主要包括温通、祛寒、祛湿、祛瘀等。艾灸能驱散侵入经络内的寒湿之气，化解经脉内的血瘀症状。
那么“扶正”就是扶持、保护、补益人体的正气。
艾灸法的第二个作用“补”就体现在这方面。包括补益人体五脏六腑的气血、提高免疫力、抗病能力。
自己如何进行艾灸？
艾灸的方法形式多样，大家平时自己做艾灸的时候，最常用到的就是“艾条灸”。
我手上拿着的这个就是艾条。大家可以看到，它是由艾叶制作加工而成的。
艾条灸有“悬起”和“实按”两种艾灸手法。“悬起灸”操作比较简单安全。
它的手法要领，我具体讲一下：
“悬起灸”手法要领
首先将点燃艾条的艾火，对准要施灸的穴位或者患病部位，慢慢靠近。距离皮肤大约2-3厘米处，进行熏烤。以皮肤有温热感但没有灼痛感为宜。
持续灸10-15分钟左右。当皮肤出现红晕的现象，说明这个施灸区已经达到所需的艾灸量。
如果，我们给他人做艾灸，尤其是皮肤温度感觉差的人。可以将自己的拇食指放在施灸区两侧，感受灸火的温度，以便随时调整距离和施灸时间。
“悬起灸”手法要领
在施灸过程中，除了靠近皮肤固定熏烤以外。还可以将灸火与体表之间做由远及近，由近及远的垂直移动和水平方向的左右回旋移动。
垂直式悬起灸称“雀啄灸”，水平式称“回旋灸。
当固定位置的熏烤已经感受到温热感后，我们就可以使用这两种手法了。
注意艾火移动速度要慢，如果快了，艾灸的效果就打折扣了！
当艾灸结束后，采取灭火。
常用的灭火的方法是：准备一把剪刀，沿着艾柱燃烧的火焰剪下去。剪干净，火就灭了。
这种灭火方法的好处是：艾绒留在表面，下次点燃很方便。如果用水浇灭，艾柱容易受潮。
艾灸要想达到治疗保健效果，除了施灸手法正确外，还有就是要把我们人体腧穴在体表的位置找准。
下面我们结合一些常用的穴位，来介绍几种艾条灸的疗法。
首先我们要清楚穴位度量的基本单位“寸”。
每个人有高矮胖瘦，所以1寸的长度也不完全相同。
如何测量呢？这里介绍一下拇指同身寸法。
用我们自己大拇指的指尖关节的横纹的宽度，作为一寸，代表的是我们自己身上的一寸。
拇指同身寸法：一寸
第二种测量方法：一夫法。
食指、中指、无名指、小指四指并拢，以中指中节横纹为准，所测量的四指宽度就是3寸。
一夫法：三寸
首先介绍穴位是督脉经上的“百会穴”，督脉是总督人体一身阳气的经脉，百会穴就是阳气交会聚集之地。
它的位置在头部正中线，头发发际线向上5寸处。头部前发际到后发际之间的距离是12寸。我们先找这段距离的一半，也就是发际线直上6寸处，再向前1寸，就是“百会穴”。
百会穴
施灸的时候，把头发向两边分开，暴露出头皮。用我们刚才介绍的艾条灸方法进行施灸。感受灸火的温度，调整距离，同时询问被施灸人的感受。
如果被施灸人在施灸过程中，有乏力、恶心等不适的情况，立即停止，平躺下来。
等到不适症状消失后，再让患者慢慢坐起。
注意
一般情况下，我们不建议体质瘦弱的病人、老人取坐位进行艾灸，采用平卧位进行艾灸为宜。
灸百会穴可以治疗疾病有很多，比如：头痛、头晕、偏头痛、睡眠障碍、健忘，胃下垂，肛门脱肛、子宫下垂等。
有偏头痛的患者，还可以再配合“率谷穴”艾灸。
“率谷穴”在头侧部，耳尖向上入发际线1.5寸，在口腔牙齿咬合时有肌肉鼓动感觉的部位就是该穴。
率谷穴
第三个要介绍的是督脉经上的“大椎穴”，这个穴位比较好找到。
当头向前低下时，在颈根部正中位置隆起的下方凹陷处就是大椎穴。
大椎穴
以大椎穴为基准点，进行艾条灸，并向上，向左右移动扩散，可以对颈椎病、落枕病、颈肩综合征等有明显缓解疼痛不适的治疗作用。
颈部区有多条经脉流经，所以我们可以用一个大夹子固定三根艾条同时灸的办法，加大此处的艾灸量。效果会更好。
三根艾灸同时灸
第四个穴位，手厥阴心包经上的“内关穴”，它在手掌内侧。
怎么寻找呢？在前臂内侧面中线，也就是找到“前臂伸展，握拳微屈腕时，两条肌腱出现的凹陷沟”，从腕部横纹上数2寸就是该穴。
灸内关穴，属于心包经，可以治疗与心脏和神经精神方面的疾病，比如心悸心慌、胸闷、失眠等。也可以治疗呕吐、打嗝呃逆等。
我们称“内关穴”为止呕穴位。
第五个穴位，手阳明大肠经上的“合谷穴”。这个穴位大家都有所了解。
它除了主治肠道疾病外，还对头面部的疾病，比如牙痛、腮腺炎、面瘫有很好的疗效。这里主要再明确下它的位置。
合谷穴
它在手掌虎口处，食指第一掌骨靠近拇指一侧边缘线的中点处。按压的时候，有明显的酸胀感。
特别注意
合谷穴是孕妇禁用穴位。怀孕时，针灸这个穴位会导致早产流产的发生。请务必小心！
接下来讲几个腿部穴位。
首先我们来讲一下膝关节上的“犊鼻穴”。
当我们屈膝时，在膝关节髌骨下边缘的外下方，有一个凹陷，这就是“犊鼻穴”也叫做“外膝眼”，与之相对的还有“内膝眼”。
“外膝眼”和“内膝眼”
在这两处部位做艾灸可治疗膝关节炎，关节痛，关节韧带损伤、关节积液等病症。
足三里。
在小腿胫骨外侧1寸，“犊鼻穴”下3寸。我们用前面提到手掌“一夫法”来测量，将自己手掌四指并拢，食指的边缘放在“犊鼻穴”上，再摸到小腿的胫骨，沿胫骨向外推移1寸。用大拇指按压。如果能感到明显的酸胀感，“足三里穴”就找到了。
它属于足阳明胃经，主治脾胃，也可以治疗神志方面的疾病，比如失眠、焦虑。
足三里
三阴交穴，用刚刚同样的方法，将自己手掌四指并拢，小指边缘放在内侧踝骨的突起处，再摸到小腿的胫骨内侧边缘与食指边缘的交叉点，就是“三阴交穴”。
三阴交
肝脾肾三条经脉的在这个穴位上交会，分别是足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经，因此得名。
这也正好说明，它可同时治疗与这三个脏腑有关的疾病。
艾灸小处方（周正远）
选择百会穴、手上的内关穴、足部的足三里和三阴交，每个穴位艾灸5-10分钟，隔天艾灸一次，十次一个疗程。
这种疗法对睡眠问题有很好的改善。
改善睡眠小处方
医生问答
听众
肝火旺，眼睛红肿，可以灸哪里？
刚才我提到的三阴交就可以。
足厥阴肝经流经三阴交，可以调理肝火旺盛。
医生
听众
甲状腺可以灸哪里？
三阴交和足三里这两个穴位配合起来，可以治疗很多妇科方面的疾病，它对甲状腺结节的调理很有好处。
医生
听众
耳朵肿能艾灸吗？
如果你的耳朵发红，摸上去发热肿痛，建议不要艾灸，去医院的五官科看一下。
医生
听众
艾灸之后，皮肤上有红色的颗粒，很痒，怎么回事？
一种可能性，是因为艾灸太热、太烫了，皮肤烫伤的表现。
另一种可能性，是过敏。有些人对艾灸有过敏的表现。
医生
听众
一次艾灸时间多长比较好？
刚才讲课的时候我有提到，一个部位艾灸10-15分钟就可以了。
如果有需要，适当延长时间也可以。
医生
听众
肩颈酸痛、斜方肌僵硬可以艾灸哪里？
大椎穴就可以。
医生
听众
胆囊炎可以灸哪里？
胆囊穴。在小腿外侧上部，当腓骨小头前下方凹陷处（阳陵泉）直下2寸。
可以上网查一下它的具体位置，灸胆囊穴对治疗胆囊炎很有好处。
医生
今天的讲座到此结束，感谢各位的聆听！谢谢！
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