想要尝试居家养生这套ldquo艾灸秘
最近，小康总是感觉头晕、目眩、脚步沉重，身体仿佛系上了千斤铁，不时化作“林妹妹”柔弱无力，跟平时扛水、举铁的“金刚芭比”判若两人。医院同事都关切我是怎么了，小康也一阵忐忑，这该不会是得了什么疾病吧？各种猜想浮现脑内，越想越慌，于是趁着工作空隙急匆匆地就冲到了中医科医师那里。看着焦急等待“宣判”的我，医师只淡淡说了句：“熬夜太多，需要养一养啦！”说着，就丢了这套艾灸养生方法给我。作为当代“打工人”，相信很多小伙伴也跟小康一样，“身体被掏空”！让我们手持“秘籍”，一起养生吧。
什么是艾灸疗法?
艾灸疗法是中医针灸疗法中的灸法，是用艾叶制成的艾灸材料产生艾热，借助灸火的热力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的作用，以达到防治疾病目的的一种方法。功效有温经散寒、扶阳固脱、消瘀散结、防病保健，根据疾病的不同来选取不同的灸法及穴位，辨证施治。
如何操作艾灸
艾灸保健常见穴位
一、合谷穴
l灸合谷穴：镇静安神，调气镇痛
“合谷穴”，又称虎口，为手阳明大肠经的原穴，是四总穴之一。合谷穴可以宣通气血、扶正祛邪，可以增强人体的免疫力。现代研究也表明刺激合谷穴对血细胞有双向调节作用，经常艾灸合谷穴可以用来预防疾病。
l定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
l取穴：
√伸臂，拇、食两指张开；
√以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指指间的指蹼缘上；
√屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。
l施灸方法：采用温和灸，手执艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米施灸，以感到施灸处温热、舒适为度。
l施灸时间：每次灸10～20分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
二、大椎穴
l灸大椎穴：消退感冒发热
“大椎穴”属督脉腧穴，为人体诸阳经交会之所，故能振奋全身阳气，鼓动、调节全身气血，对机体有强壮、补虚、培元的作用，可以增强机体抗病能力。艾灸大椎穴可以提高身体的免疫功能，对于预防流感有良好的作用。
l定位：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
l取穴：
√取俯卧位或坐位低头；
√即在背部中央所作的垂直线；
√在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突；
√这一高突能随颈部左右摆动而转动即是第7颈椎棘突；
√在第7颈椎棘突下有一凹陷，即为本穴。
l施灸方法：回旋灸，被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条对准施灸部位，距离皮肤1.5～3厘米，左右方向平行往复或反复旋转施灸。
l施灸时间：隔日灸1次，每次灸10分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
三、命门穴
l灸命门穴：提高身体免疫力
“命门穴”，具有补肾壮阳的作用。艾灸此穴可增加体重、提高抗寒能力、促进细胞DNA合成、提高机体免疫力功能的作用。
l定位：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
正面
反面
l取穴：
√正坐或俯卧位；
√取一线过肚脐中点，水平绕腰腹一周；
√该线与后正中线交点，按压有凹陷处，即为本穴。
l施灸方法：此穴施灸时需两人配合，宜采用温和灸。被施灸者俯卧，施灸者取坐或俯卧位，手执点燃的艾条，对准此穴位，在距皮肤1.5～3厘米处施灸。
l施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟。
四、足三里穴
l灸足三里穴：滋补身体胜吃老母鸡
“足三里穴”古称“长寿穴”，是足阳明胃经腧穴。足三里是全身的强壮要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、气血生化不足，气血亏损所致的脏腑、肢体虚证均可取本穴。灸足三里，可用于各种体质、年龄、性别的人群保健。现代研究还发现，艾灸足三里能提高机体免疫力，调节胃肠功能，对血液成分（红细胞、白细胞、血小板等）、呼吸和消化系统均有良性调整作用。
l定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。
l取穴：
√坐位；
√同侧手张开，食指第二指关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二指关节处即是本穴。
l施灸方法：将艾条点燃之后，靠近足三里，使穴位局部感到温热舒适，艾条固定不动，以穴位红润潮湿为度。
l施灸时间：每次10～20分钟，隔日施灸1次，每月灸10次。无病之人，可每周灸1次，或每月的月初连续灸4～6天。在气候变化剧烈之时应增加施灸次数，夏季可适当减少次数。
五、三阴交穴
五、三阴交穴
l灸“三阴交穴”：赶走妇科疾病
“三阴交穴”为足太阴脾经腧穴，是治疗妇科月经病、带下病、产后病以及男子不育的要穴，也是治疗消化系统疾患的常用穴，常用于治疗各种失眠症。可以治疗遗尿、遗精、阳痿、月经不调、痛经、功能性子宫出血、不孕症等。
l定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
l取穴：
√正坐或俯卧位；
√手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指（示指）上缘处，小腿内侧骨（胫骨）后方，即为本穴。
l施灸方法：将艾条点燃后，靠近穴位，施予温和灸，使穴位局部感到潮热舒适。
l施灸时间：每次20分钟左右，每日或隔日1次，每月灸10次。
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